Priznajmo, svi smo trenutno u onoj fazi godine kada nam je alarm najgori neprijatelj, a kafa jedini razlog zašto uopšte napuštamo toplinu jorgana. Ako se osećate kao da vaš unutrašnji operativni sistem radi na 10% baterije, niste sami. Zimski umor nije samo vaš izgovor da preskočite trening, to je stvarna biološka pojava.

Dobra vest je da ne morate da čekate proleće da bi se ponovo osećali normalno. Hajde da vidimo zašto se ovaj pad energije dešava i kako da na pametan način povratite snagu.

Šta uzrokuje manjak energije i pospanost tokom zime?

Glavni krivac je, verovali ili ne – svetlost. Naš mozak funkcioniše pomoću cirkadijalnog ritma (unutrašnjeg sata). Kada je napolju sivo i mračno, telo proizvodi više melatonina (hormona spavanja), a manje serotonina (hormona sreće).

• Naučni fun fact: Da li znate da vaše oči imaju posebne receptore koji ne služe za vid, već isključivo za detekciju plave svetlosti iz sunca kako bi rekli mozgu: „Hej, budi se!“? Zato zimi, kad sunca nema, vaš mozak misli da je non-stop vreme za spavanje.

Kako pobediti zimsku depresiju i umor? 3 jednostavna saveta

1. Iskoristite jutarnju svetlost za bolji fokus

Čim progledate, razmaknite zavese. Čak i onih 10 minuta sivo-belog neba pomaže telu da prestane da luči melatonin. Ako možete, prošetajte do posla. Svež vazduh i to malo prirodne svetlosti čine čuda za koncentraciju.

2. Hidratacija kao ključ protiv glavobolje

Znamo, zimi nam se ne pije hladna voda. Ali centralno grejanje isušuje vazduh, a dehidracija je jedan od najbržih puteva do glavobolje i onog „teškog“ osećaja u glavi. Probajte sa mlakom vodom sa limunom ili biljnim čajevima.

3. Pametna ishrana protiv hroničnog umora

Kada smo umorni, telo vapi za šećerom i teškom hranom. To je zamka! Kratkotrajni „skok“ energije prati nagli pad koji vas ostavlja još iscrpljenijima. Ključ je u magnezijumu i gvožđu koji se nalaze u tamnozelenom lisnatom povrću.

• Pro-tip za zauzete: Ako nemate vremena da perete, seckate i pripremate gomilu povrća, tu nastupa DimmidiSì FitMix salata. Pakovanje je već oprano i spremno, a kombinacija različitih tekstura i ukusa će vas razmrdati brže od bilo koje čokolade. 

Najbolje namirnice za energiju

Da bismo pobedili zimsku tromost, moramo uneti vitamine koji su nam u deficitu. Pored vitamina D, koji mnogima fali, ključan je vitamin C. On nije tu samo da vas spasi od prehlade, već pomaže u apsorpciji gvožđa, što direktno utiče na to koliko se osećate vitalno.

Umesto da posegnete za trećom kafom oko 16h, probajte nešto konkretnije. Znamo da je zimi teško naći sveže sastojke koji zapravo imaju ukus, ali zato su naše čorbe. 

DimmidiSì Minestrone čorba od 11 vrsta povrća je vaša prečica do toplog, domaćeg obroka dugog stajanja pored šporeta. Napravljena je od pažljivo biranog povrća i bez konzervansa, a gotova je za svega par minuta. To je savršen izbor kada dođete kući promrzli i želite nešto okrepljujuće što će vas ugrejati. 

Kako ostati aktivan tokom hladnih dana?

Zimski umor je normalan, ali ne mora da bude vaša svakodnevica. Male promene u ishrani, malo više svetlosti i pametan odabir namirnica učiniće da proleće dočekate na nogama, a ne u krevetu. Spavajte dovoljno, jedite zeleno i ne zaboravite – sunce je tu, čak i iza onih dosadnih oblaka!